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この記事わかること
妊娠初期のオートミールの効果と摂取量の目安
妊娠初期の妊婦さんにとって、便秘はつらい悩みの一つですよね。
食事や生活習慣の変化に伴い、便通が滞ることがあります。
そんな時に役立つのがオートミールです。
オートミールは妊婦の便秘改善に効果的なのでしょうか?
また、どのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか?
今回はオートミール、妊婦、便秘について詳しくご紹介します。
Contents
オートミールが妊婦の便秘改善に効果的な理由
妊娠中の女性はホルモンの変化や胎児の成長によって消化器官の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。
そこでオートミールが便秘改善に効果的な理由を見ていきましょう。
食物繊維が豊富に含まれている
オートミールは妊娠初期の健康的な栄養素が含まれている
オートミールは食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内環境を整え、便のかさを増やして排便を促します。
妊婦さんは1日の食物繊維摂取量が特に重要であり、オートミールを摂取することで必要な食物繊維を摂ることができます。
水分を含んで膨張する性質がある
オートミールは水分を含むと膨張する性質があります。
そのため、食べると胃や腸内で膨らんで満腹感を得ることができます。
この満腹感が持続するため、食事の量を減らすことなく便秘改善につながるのです。
オートミールの摂取量の目安
では、妊婦さんがオートミールを摂取する際の目安はどのくらいでしょうか?
1日に摂取するオートミールの量
妊娠中の妊婦さんは1日に100gの食物繊維を摂ることが推奨されています。
1食につき30グラム
オートミールには約10gの食物繊維が含まれているため、1日の摂取量の目安は約2~3杯程度となります。
注意点
オートミールを摂取する際には以下の注意点を守るようにしましょう。
水分をしっかりと摂る:オートミールは水分を吸収する性質があるため、摂取する際には充分な水分を摂るようにしましょう。
加熱処理を行う:オートミールは水にひたして加熱することで食べやすくなります。加熱することで食物繊維の働きも活性化され、便秘改善に効果的です。
妊娠初期とオートミールまとめ
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妊娠初期の妊婦さんにおすすめのオートミールは、食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善に効果的です。
摂取量の目安は1日に約2~3杯程度であり、水分をしっかりと摂りながら加熱処理を行うことがポイントです。
オートミールを取り入れて、妊娠中の便秘にさよならしましょう!