妊娠初期の妊婦におすすめ！オートミールが便秘改善に効果的な理由と摂取量の目安とは？

2024年4月4日

この記事わかること
妊娠初期のオートミールの効果と摂取量の目安

妊娠初期の妊婦さんにとって、便秘はつらい悩みの一つですよね。

食事や生活習慣の変化に伴い、便通が滞ることがあります。

そんな時に役立つのがオートミールです。

オートミールは妊婦の便秘改善に効果的なのでしょうか？

また、どのくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか？

今回はオートミール、妊婦、便秘について詳しくご紹介します。

Contents

オートミールが妊婦の便秘改善に効果的な理由

妊娠中の女性はホルモンの変化や胎児の成長によって消化器官の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。

そこでオートミールが便秘改善に効果的な理由を見ていきましょう。

オートミールは妊娠初期の健康的な栄養素が含まれている

オートミールは食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え、便のかさを増やして排便を促します。

妊婦さんは1日の食物繊維摂取量が特に重要であり、オートミールを摂取することで必要な食物繊維を摂ることができます。

オートミールは水分を含むと膨張する性質があります。

そのため、食べると胃や腸内で膨らんで満腹感を得ることができます。

この満腹感が持続するため、食事の量を減らすことなく便秘改善につながるのです。

では、妊婦さんがオートミールを摂取する際の目安はどのくらいでしょうか？

妊娠中の妊婦さんは1日に100gの食物繊維を摂ることが推奨されています。

1食につき30グラム

オートミールには約10gの食物繊維が含まれているため、1日の摂取量の目安は約2～3杯程度となります。

オートミールを摂取する際には以下の注意点を守るようにしましょう。

水分をしっかりと摂る：オートミールは水分を吸収する性質があるため、摂取する際には充分な水分を摂るようにしましょう。
加熱処理を行う：オートミールは水にひたして加熱することで食べやすくなります。加熱することで食物繊維の働きも活性化され、便秘改善に効果的です。

妊娠初期の妊婦さんにおすすめのオートミールは、食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善に効果的です。

摂取量の目安は1日に約2～3杯程度であり、水分をしっかりと摂りながら加熱処理を行うことがポイントです。

オートミールを取り入れて、妊娠中の便秘にさよならしましょう！

※アフィリエイト広告を利用しています。